Como Poder Bajar De Peso - 8 Maneras De Conseguirlo
Aproximadamente 3 millones de personas mueren cada año por enfermedad provocada o agravadas por la obesidad. Estas enfermedades incluyen la diabetes, la enfermedad cardíaca y el cáncer. Aquí le dejo 8 maneras de como poder bajar de peso.
Practique Prevención: Hay muchas cosas que usted puede hacer para controlar su peso y prevenir la obesidad. Se trata fundamentalmente de un cambio en la manera de pensar. Usted debe darse cuenta de que tiene un gran poder sobre su propia salud. Considere el hecho de que, en parte, puede controlar la forma en que envejecemos y cómo se puede mantener una buena salud durante toda su vida. Por supuesto, la enfermedad puede ocurrir a cualquiera de nosotros. Sin embargo, usted puede reducir sus riesgos con un estilo de vida saludable.
Actividad Física: El ejercicio es una parte muy importante de cualquier estilo de vida saludable. El ejercicio fortalecerá su cuerpo y usted comenzará a construir el músculo. Su metabolismo se incrementará porque el músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa. Así que añadir algunas rutinas de entrenamiento de fuerza para su programa de ejercicios. Sólo 15-20 sesiones pueden tener un impacto enorme en su fuerza física y la salud. Usted comenzará a quemar grasa y por lo tanto poder bajar de peso.
Elimine El Azúcar: El azúcar es algo que debe de eliminar de su dieta, especialmente si usted está tratando de bajar de peso. Trate de limitar su consumo de azúcar a no más del 10 por ciento de la ingesta diaria de calorías. Así por ejemplo, si usted consume 1500 calorías al día, el azúcar debe comprender sólo 150 de esas calorías. Siempre revice de fuentes ocultas de azúcar, tales como las que se encuentran en los refrescos y jugos.
Comidas Mas Pequeñas y Mas Regulares: Comer comidas más pequeñas y mas regulares es una manera muy eficaz para ayudarle a perder peso. Comer cada tres horas durante el día es una buena manera de mantener su cuerpo constantemente alimentado y con energía. Esto también le impide comer en exceso. Muchas personas comen en exceso porque se mueren de hambre todo el día y luego se desquitan con una cena enorme. La clave de todo para poder bajar de peso es mantener su tasa metabólica en lo más alto que pueda y el saltarse las comidas en realidad disminuye su metabolismo.
Las relaciones de apoyo: Estar con personas afines que tienen el mismo objetivo realmente le ayudará. Pero si usted está con sus compañeros o cercanos que tienen sobrepeso y no tienen ninguna motivación para ponerse en forma es probable que usted haga lo mismo. Así que por qué no conocer gente nueva e interesante. Usted puede unirse a un gimnasio, ir a una piscina o un grupo de baile en donde encontrara gente que también desean mantenerse bien.
Eliminar la comida chatarra: Valla a su cocina y elimine todos los alimentos chatarra y los alimentos procesados no saludables que tiene en ella. Usted se beneficiará y también su familia, porque si usted tiene un fácil acceso a los alimentos chatarra, lo más probable es que usted se los coma. Y cada vez que se sienta abrumado o molesto por algo se va a ir a consumir este tipo de alimentos. Centrarse en llenar su despensa con alimentos sanos y saludables como fruta fresca, vegetales y yogures sin azúcar.
El Agua: El agua es muy importante para la buena salud y usted la necesita también para mantenerse hidratado. Si le es difícil para usted el beber agua, añadale limón o lima, trate de tomar 4 a 6 vasos diarios de agua. El agua potable es de gran ayuda para la pérdida de peso, ya que mantiene la sensación de saciedad y una manera fácil de obtener la ingesta de agua es llevar alguna botella con usted mientras trabaja para tener el agua fácilmente a su disposición. Esto disminuirá la tentación de consumir jugos o refrescos con alto contenido de calorías y de azúcares.
