Ejercicios para calmar la ansiedad

Tenemos que ser conscientes de que en los tiempos que estamos viviendo, en ocasiones tenemos un ritmo de vida sumamente movido y excesivo. Si, ya sé que son nuestros tiempos, la modernidad y tenemos que darle la mejor cara, pero debemos entender también que cuando no sabemos gestionar correctamente algunas situaciones que se nos presentan en nuestra vida diaria puede ocasionarnos algunos problemas a nuestra salud. 

El día de hoy queremos hablarte del que, en algún momento, le han llamado el trastorno de la modernidad y que cada vez se hace más común el padecerlo, la ansiedad.

Existen varios tipos de ansiedad y cuando se presenta de manera constante o cuando el nivel de ansiedad ante un acontecimiento es totalmente desproporcionado respecto al peligro real que supone puede ser algo patológico y se debe acudir inmediatamente a consulta médica. 

No obstante, cuando presentamos ansiedad de forma leve se nos presenta como una reacción o respuesta a alguna situación que nos resulta estresante como puede ser, una entrevista de trabajo, la presentación de algún informe, el rendir un examen, etc. Es simplemente una reacción mediante la cual nuestro organismo nos alerta de que sentimos algún tipo de temor o inseguridad y nos permite prepararnos para eso. 

Desde nuestro espacio queremos brindarte herramientas y ejercicios para calmar la ansiedad leve y así puedas combatir ese malestar de angustia.

Ejercicios para calmar la ansiedad

Te proponemos sobre todo ejercicios de respiración que son los ideales para calmar esa ansiedad leve o más común.

Lo primero es lograr tomar el control de nuestra respiración con solo unas pocas respiraciones profundas para eso te propongo que cojas aire despacio y llenes tus pulmones, empezando por la parte más baja y simplemente, te sintonizas con tu respiración, lenta y tranquila.

Luego de que tomes el control de tu respiración, realiza los siguientes ejercicios de respiración abdominal:

1-    Sentado o tumbado mirando al techo, cierra los ojos y relaja los hombros. Puedes colocar de manera opcional una mano en tu vientre y otra sobre tu pecho.

2-    Inhala profundamente por la nariz y deberías notar que el vientre se eleva y tu pecho se expande.

3-    Exhala lentamente por la boca, manteniendo la mandíbula relajada y nota como tu vientre desciende y tu pecho vuelve a su posición.

También te proponemos ejercicios nasales alternativos. Para realizarlos sigue los siguientes pasos:

1-    Coloca el dedo pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha, tapando esta.

2-    Inhala a través de la fosa nasal izquierda.

3-    Después, coloca el dedo índice sobre la fosa nasal izquierda y exhala por la fosa nasal derecha

4-    Sin mover los dedos, inhala por la fosa nasal derecha

5-    Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por la fosa nasal izquierda.

Básicamente, consiste en inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra, alternando una y otra.

Estos son algunos ejercicios que espero que te resulten útiles para calmar y combatir la ansiedad y hacer que los problemas cotidianos no te angustien.